BON APPÉTIT !

Avril 2025

Quand j'ai commencé à réfléchir à la rédaction de cet article, je me suis dit : « Il faut que ce soit léger et facile à digérer, il faudrait bien quelques blagues pour donner le ton. » Alors, la fois suivante où j'ai parlé à ma fille au téléphone, je lui ai demandé si elle connaissait des blagues sur la digestion. Sans presque prendre le temps de réfléchir, elle m'a répondu : « Quel est le magazine préféré de l'estomac ? » Réponse : « Reader's Digest ! » (un magazine américain familial et généraliste). Elle venait d'inventer cette blague sur le vif. Elle a d'ailleurs une très bonne digestion et un estomac apparemment à toute épreuve qui ne lui cause jamais de soucis, peu importe où elle voyage dans le monde. À méditer : comment pourrions-nous tous parvenir à faire preuve d'humour et à avoir une bonne digestion aussi facilement ? Y a-t-il un lien entre les deux ?

Je vis en France depuis près de cinquante ans ; je suis donc conscient des différences culturelles qui existent ici par rapport à ce que j’ai connu aux États-Unis (et dans d’autres pays) en matière d’alimentation, de repas et de digestion. Ce que l’on mange a une incidence sur la digestion, tout comme le moment, le lieu et la manière dont on mange. Ce sont là des sujets qui mériteraient à eux seuls de longues discussions, mais on peut affirmer sans risque de se tromper que la digestion est un phénomène qui concerne tous les êtres vivants, partout dans le monde, et qu’elle n’est pas toujours facile.

Le vocabulaire utilisé pour désigner les organes met en évidence les différences entre les deux cultures quant à la manière dont les effets négatifs de la digestion se manifestent et aux parties du corps concernées. Aux États-Unis, on trouve de nombreuses publicités pour des médicaments contre les brûlures d’estomac et l’indigestion acide (pensez au cœur et à l’estomac). En France, les excès alimentaires entraînent une « crise de foie ».

La question de la digestion comporte également des aspects philosophiques, métaphysiques, spirituels et politiques, mais restons-en à la physiologie. Alors, où commence la digestion chez l'être humain ?

La digestion commence dans la bouche. La salive apporte les premières enzymes nécessaires à la décomposition des aliments et assure également la lubrification indispensable pour faciliter la déglutition. D'où l'importance de bien mâcher et de saliver autant que nécessaire.

La relaxation procurée par la pratique Continuum stimuler la salivation. Voici donc la description d'un exercice qui commence par un son que j'aime bien faire, car il prend du temps, renforce la conscience de la bouche et de la gorge, le tout en procurant la sensation d'un massage doux et bienfaisant :

Assis, commencez par évaluer votre état initial en observant où et comment vous vous trouvez au début de la plongée. Pendant ce temps, passez lentement votre langue sur la face avant et arrière de vos dents du haut et du bas, tout en laissant la salive s'accumuler dans votre bouche en évitant d'avaler pendant un instant.

Inclinez ensuite légèrement la tête en arrière, en gardant la gorge dégagée, puis gargarisez-vous doucement avec votre salive tout en émettant un « Ahhhh » doux.

Inspirez et expirez par le nez dès que vous en ressentez le besoin.

Laissez votre mâchoire pendre et votre langue glisser vers l'arrière. Vous y parviendrez peut-être plus facilement si vous êtes allongé.

Lorsque vous avalez enfin, émettez le son « Hmmm » en le laissant onduler comme un soupir de satisfaction, tout en esquissant un léger sourire. « Onduler » signifie laisser la note ou le ton sur lequel vous commencez le « Hmmm » monter et descendre doucement.

Pourquoi sourire ? Pour stimuler le nerf vague (qui a des ramifications dans le visage) et qui favorise une bonne digestion en produisant les sucs digestifs nécessaires ainsi que des hormones agissant sur les contractions de l'estomac et des intestins. Tout cela contribue à un sentiment général de bien-être.

Laissez-vous maintenant envahir par une attention ouverte et fluide.

En descendant le long du tube digestif, au niveau de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas et des reins, respirez doucement et en silence par le nez, comme pour un « Hu Breath », mais en gardant la bouche fermée et la mâchoire relâchée, en prenant conscience de l'espace humide qui se crée dans votre bouche, tout en souriant.

Prenez le temps de diriger le son vers chaque organe en posant vos mains sur votre abdomen, au-dessus de l'organe vers lequel vous dirigez le son. À mesure que la présence de l'organe envahit vos mains de son volume, laissez-vous porter par lui. Vous pouvez également poser vos mains sur deux organes distincts pour ressentir le lien qui les unit et le soutien qu'ils vous apportent.

Les pauses sont les bienvenues…

Essaie de t'attarder dans cet espace à la fin d'une expiration, de t'y suspendre, en sentant le mouvement se poursuivre en dessous…

Faites autant de séries que vous le souhaitez…

Laissez-vous envahir par l'attention ouverte…

Maintenant, allongé(e), pour accéder aux intestins, tout en souriant, émettez des sons « Ah.Ah.Ah.Ah.Ahhhhh » la bouche ouverte, en terminant par un « Ahhhhh » prolongé (cette courte suite de « Ah.Ah.Ah » s'inspire de la respiration Mala).

Les mains posées sur les intestins, si vous voulez, les doigts pétrissant comme les pattes douces d'un chaton, pénétrez profondément dans les tissus, en visualisant le mouvement ondulatoire des cils dans les anses de l'intestin grêle, puis remontez le long du côlon ascendant, traversez le côlon transverse, et descendez le long du côlon descendant jusqu'au rectum et à l'anus.

Savourez un dernier moment d'attention...

et BON APPÉTIT !